Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Để con phát triển vượt trội sau khi trưởng thành, ngay bây giờ các mẹ hãy bổ sung thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ. Vì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng quyết định đến chiều cao của trẻ, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì.

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Theo các nghiên cứu, chiều cao của trẻ thường chịu ảnh hưởng 80% gen di truyền từ bố mẹ. Nhưng bên cạnh đó, nó còn tác động bởi các yếu tố khác như dinh dưỡng, lối sống,… Chính vì thế, các bậc cha mẹ hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để cải thiện vóc dáng cho con.

1. Trứng

Trứng có chứa nhiều dưỡng chất như axit amin, biotin, riboflavin, canxi và sắt, chất đạm,…. sẽ hỗ trợ cơ bắp hoạt động tốt. Trung bình một quả trứng có chứa 11,8g protein giúp kích thích sự tăng trưởng của các tế bào mô sụn. 

Tùy vào độ tuổi con, mẹ hãy bổ sung trứng vào khẩu phần ăn để trẻ có đầy đủ chất. Có thể chế biến trứng bằng cách luộc, chiên, cháo trứng. Tuy nhiên, mỗi tuần chỉ nên cho trẻ ăn 2 – 3 quả, không ăn thường xuyên sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. 

2. Thịt gà

Khi chọn thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ, mẹ không thể bỏ qua thịt gà. Nguồn protein có trong thực phẩm này rất dồi dào sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường xương và cơ bắp được dẻo dai. Mẹ có thể nấu thịt gà thành nhiều món như luộc, hấp, súp,… để trẻ ăn không bị ngán. 

3. Đậu nành

Là một trong các thực phẩm có hàm lượng protein tự nhiên, đậu nành có khả năng cải thiện chiều cao của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Để con hấp thụ tốt dưỡng chất có trong đậu nành được nhiều hơn, mẹ hãy sáng tạo thành nhiều món ăn bổ dưỡng từ thực phẩm này. 

4. Các loại cá

Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… là các loại cá có nguồn chất đạm và axit béo omega-3, omega-6 dồi dào mà cơ thể không có khả năng để tự tổng hợp. Ăn nhiều cá còn bổ sung nhiều canxi, iot, khoáng chất cần thiết để trẻ cao lớn khỏe mạnh. Có nhiều cách để chế biến cá thành các món ngon như cá hồi kho cà, cá thu nấu cháo, cá ngừ rán,… 

5. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là một trong những thức uống rất giàu canxi để thúc đẩy xương trẻ phát triển và chắc khỏe. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi hơn. Mỗi ngày, bạn hãy cho trẻ uống 1 – 2 ly sữa để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động được tốt. 

Một số chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, yaourt,… cũng giàu vitamin A, D, E, protein và canxi sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ một cách tự nhiên. Mẹ hãy tự tay làm những món này ở nhà để trẻ ăn ngon miệng.

6. Ngũ cốc 

Yến mạch, gạo lứt, hạnh nhân, lúa mì, hạt điều,.. rất giàu vitamin A, B và D cùng các khoáng chất khác như kẽm, selen, sắt cần thiết để giúp xương trẻ chắc khỏe và phát triển vượt trội. Mẹ nên cho trẻ ăn nhiều ngũ cốc được chế biến từ những loại hạt này mỗi ngày. 

7. Hải sản

Các loại hải sản gồm cua, tôm, ốc, sò,… có chứa 40% hàm lượng canxi, giúp phát triển xương. Nếu thiếu canxi, trẻ sẽ chậm phát triển, thấp hơn so với các bạn cùng trang lứa. Vì vậy, mẹ đừng quên bổ sung nguồn thực phẩm này mỗi ngày vào thực đơn của trẻ.

8. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc, nó không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giàu canxi tốt cho xương khớp. Một củ khoai lang cung cấp 70mg canxi để tham gia vào quá trình chuyển hóa, kích thích sụn khớp dài hơn. Do vậy, mẹ nên dùng khoai lang để biến tấu thành những món ăn hấp dẫn như luộc, bánh khoai lang nướng, chè khoai, làm sữa chua, súp khoai,…

9. Rau bina

Trong rau bina rất giàu chất sắt, canxi, vitamin, axit amin,… sẽ tác động đến hormone tăng trưởng, nhờ vậy giúp cải thiện sự tăng trưởng của trẻ. Ngoài ra, thường xuyên cho trẻ ăn rau tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón. 

10. Củ cải trắng

Đây là loại củ có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Ăn củ cải thường xuyên còn giúp kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, nhờ vậy góp phần cải thiện vóc dáng. Mẹ sử dụng củ cải để chế biến thành nhiều món như nước ép, súp cải, nấu cháo,… để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con mình.

Một số lưu ý trong việc giúp trẻ tăng chiều cao

Ngoài các thực phẩm trên thì các mẹ hãy lưu ý một số điều dưới đây để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa:

Tập thể dục mỗi ngày: Khuyến khích trẻ tập những môn thể thao các bài tập như bơi lội, bóng chuyền, xà đu, bóng rổ, yoga,… có thể kéo dài các khớp.

tạp the duc

– Ngủ đủ giấc: Cho trẻ thói quen đi ngủ sớm sẽ tốt cho sức khỏe, giúp kích thích hormone tăng trưởng.

Ngồi đúng tư thế: Ngồi đúng tư thế sẽ giúp con bạn phòng tránh cong vẹo cột sống, lưng gù làm ảnh hưởng đến chiều cao.

Hy vọng rằng với những gợi ý về các thực phẩm giúp tăng chiều cao trên sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho con mình. Việc kết hợp dinh dưỡng với thường xuyên tập thể dục, chắc chắn con bạn sẽ có vóc dáng đạt chuẩn sau khi dậy thì. 

Leave a Reply