Top 8 Cách tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả trong thời gian ngắn

choi bong ro

Nhiều người biết rằng độ tuổi 16 trở đi, thường nam và nữ đã dần bước vào giai đoạn kết thúc tuổi dậy thì. Vậy ở thời điểm này còn có thể phát triển chiều cao được hay không? Và nếu có thì đâu là những cách tăng chiều cao tuổi 16 hợp lý, an toàn và hiệu quả nhất? Cùng đọc bài viết để có được những thông tin hữu ích về vấn đề này nhé!

16 tuổi còn phát triển chiều cao được nữa không?

“16 tuổi còn phát triển chiều cao được nữa không?” – là thắc mắc cũng là nỗi lo lắng của rất nhiều ông cố bà mẹ có con thấp bé. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng và tăng trưởng chiều cao ở trẻ, độ tuổi phát triển chiều cao nhanh nhất ở nam và nữ khá khác nhau. Nếu ở bé gái là từ 11 – 12 tuổi thì bé nam phải đến 13 – 14 tuổi.

Thông thường, ở tuổi 16 thì các bạn nam sẽ đạt chiều cao ở mức trung bình là 164.4cm, nữ là 153.4cm. Trong khi đó, chỉ số chuẩn của thế giới là 173.4cm đối với nam và 162.5cm đối với các bạn nữ. Điều này chứng tỏ vóc dáng của người Việt đang thấp hơn khá nhiều so với tiêu chuẩn. 

nam nu tuoi day thi

Tuy nhiên, một thông tin vui mừng dành cho các bạn trẻ và bậc phụ huynh chính là quá trình dậy thì và tăng trưởng chiều cao vẫn có thể tiếp tục sau tuổi 16. Sự thay đổi về chiều cao sẽ dừng hẳn khi các bạn trẻ đạt đến độ tuổi 20. Tuy rằng, thời gian 4 năm này, độ cao thay đổi không quá nhanh và rõ nhưng vẫn là cơ hội để cải thiện vóc dáng. 

Ngoài ra, mức độ thay đổi sẽ nhanh hay chậm, nhiều hay ít phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Chính vì vậy, đã có rất nhiều lời khuyên, bài tập dành cho bạn trẻ độ tuổi 16 giúp cải thiện chiều cao. 

Làm sao để có thể tăng chiều cao tuổi 16 nhanh?

Các bạn trẻ và bậc phụ huynh đã phần nào giảm được lo lắng cho con em mình sau khi biết chính xác rằng sau khi kết thúc tuổi dậy thì vẫn có thể tăng chiều cao. Vậy đâu mới là cách tăng chiều cao tuổi 16 an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất? Cùng tham khảo 8 cách dưới đây nhé!

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày là một trong những yếu tố quan trọng quyết định việc trẻ có thể tiếp tục phát triển xương, tăng chiều cao hay không. Khi xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với cơ địa đồng nghĩa với việc cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Chúng sẽ là năng lượng tăng cường cho quá trình phát triển chiều cao mỗi ngày. 

Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, cần chú ý tập trung bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao chứa các thành phần chất như sau:

  • Canxi với liều lượng từ 800 – 1200mg / ngày. Chất này có nhiều trong các thực phẩm như: Sữa, đậu phụ, các loại cải xanh, hành tây, cam, xoài, táo, đậu hà lan…
  • Collagen type 2 với vai trò gia tăng sự phát triển của mô, sụn. Chúng có nhiều trong các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh;
  • Các nhóm Vitamin như: Vitamin C có nhiều trong trái cây tươi…, Vitamin  D có nhiều trong dầu gan cá, sò, xúc xích…, Vitamin A có nhiều trong khoai lang, cà rốt, bí đỏ, cá… 
  • Chất đạm có nhiều trong trứng, thịt gà, phô mai… 

2. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày 

Nước là thành phần chiếm 70% trọng lượng cơ thể, là yếu tố giúp cung cấp và duy trì năng lượng để hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, việc uống nhiều nước còn có thể giúp quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các mô xương phát triển, thúc đẩy chiều cao. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày nên uống đủ từ 2 lít nước. 

uong nuoc giup tang chieu cao

3. Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao hiệu quả

Thực phẩm chức năng cũng là một cách bổ sung dinh dưỡng và thúc đẩy tăng chiều cao. Đây được cho là cách nhanh nhất bởi chúng có tác động trực tiếp lên tế bào và xương. 

Trong thực phẩm chức năng chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Đồng thời, chúng sẽ là yếu tố giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, hỗ trợ rất tốt trong việc thay đổi vóc dáng cơ thể.

Hiện nay, những thực phẩm chức năng bổ sung để tăng chiều cao được bày bán rất nhiều trên thị trường. Với từng loại dành cho từng độ tuổi, từng dạng khác nhau (viên, siro, sữa bột…), rất đa dạng để bạn lựa chọn. 

Tuy nhiên, trước khi quyết định uống một loại thực phẩm nào đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và xem xét thật kĩ những thành phần. 

4. Tập luyện thể dục thể thao phù hợp với tuổi 16

Tập thể dục thể thao thường xuyên không những là cách bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất mà còn là cách tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả. Điều này sẽ đúng chỉ khi bạn lựa chọn đúng môn thể thao phù hợp, không quá sức đối với cơ thể. Thời lượng luyện tập thể thao hợp lý nhất là từ 30 – 40 phút mỗi ngày. Thời điểm luyện tập tốt nhất là sáng sớm hoặc chiều tối. 

Những bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ là: Chạy bộ, bơi, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe… Khuyến khích luyện tập những môn thể thao vận động bên ngoài. Chúng vừa giúp bạn tiếp xúc với môi trường bên ngoài, vừa là cơ hội để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hấp thụ Vitamin D. 

5. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ, ngủ đúng giờ

Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Một giấc ngủ ngon, đủ sẽ giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Người ở độ tuổi 16 nên ngủ đủ từ 8 – 10 giờ mỗi ngày là tốt nhất.

Quan trọng hơn, nếu ngủ đủ giấc, quá trình tiết hormone tăng trưởng sẽ diễn ra tốt hơn. Khi có đủ hormone tăng trưởng, quá trình tăng chiều cao sẽ được thúc đẩy nhiều hơn, nhanh hơn. 

6. Thường xuyên tắm nắng

Tắm nắng để bổ sung Vitamin D cho cơ thể. Vitamin D như chất xúc tác giúp xương hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết. Từ đó sẽ giúp xương chắc khỏe, phát triển hơn và cơ thể sẽ cao hơn. 

Thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 9h sáng và sau 4h chiều. Giai đoạn này ánh nắng mặt trời không chứa các tia độc hại. Giúp cơ thể hấp thụ được nhiều Vitamin D tốt nhất cho cơ thể. 

tam nang

7. Cải thiện tư thế sinh hoạt hàng ngày

Tư thế đi đứng hoặc ngồi sai cũng là yếu tố có ảnh hưởng xấu đến tự phát triển của xương. Đặc biệt là khi ngồi học, nếu luôn giữ tư thế khom người, cúi sát xuống bàn sẽ dẫn đến tình trạng khòm lưng. Điều này làm hạn chế xương phát triển theo bề dài, ảnh hưởng đến chiều cao.

Xem thêm: Mách bạn 5 cách tăng chiều cao nhanh nhất cho cả nam và nữ

8. Môi trường sống phù hợp để phát triển chiều cao tốt ở tuổi 16

Môi trường sống ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao là điều nghe có vẻ không lớp lý. Thực chất, đó là một lối sống lành mạnh, tránh xa những chất kích thích. Hơn thế, một môi trường sạch sẽ, không ô nhiễm cũng cần thiết bởi cơ thể sẽ khỏe mạnh, không đau ốm. 

Một số lưu ý quan trọng để phát triển chiều cao ở tuổi 16

Để tăng chiều cao tuổi dậy thì, phối hợp một cách hợp các cách đã nêu trên thôi chưa đủ. Người thực hiện còn cần phải ghi nhớ những lưu ý quan trọng dưới đây để có được hiệu quả tốt nhất:

  • Giữ đúng tư thế khi ngồi, làm việc hoặc hoạt động
  • Lựa chọn trang phục để “hack” chiều cao tối đa, mang lại cảm giác cao hơn đối với người nhìn
  • Tránh xa các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, ma túy,…)
  • Giữ tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng
  • Ngủ đúng giờ

Tăng chiều cao tuổi 16 là điều hoàn toàn có thể nếu biết áp dụng hợp lý những phương pháp mà chúng tôi đã nêu trên. Hy vọng bạn sẽ có một sức khỏe tốt, một vóc dáng với chiều cao mà mình mong ước. 

Lê Thanh Phong là một trong những tác giả giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp dinh dưỡng cộng đồng. Anh đã chia sẻ những kiến thức của mình qua những bài viết thú vị, bổ ích và được nhiều người đón nhận.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Cẩm Nang Sức Khỏe
Logo