Omega-3 có tác dụng gì và các lưu ý khi bổ sung?

uong-omega-3-co-tac-dung-gi

Để có được một sức khỏe tốt thì đòi hỏi chúng ta cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, Omega 3 là một trong số đó. Bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem Omega 3 là gì, có tác dụng gì đối với cơ thể và những lưu ý khi bổ sung Omega 3.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một họ bao gồm các axit béo, chúng đóng một vai trò thiết yếu đối với cơ thể. Đây là những  axit béo có lợi cho sức khỏe con người. Tuy nhiên cơ thể không thể không thể tự sản xuất ra omega 3. Vì vậy chúng ta cần phải bổ sung chúng từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Các loại thực phẩm phổ biến có chứa nhiều axit béo omega 3 bao gồm dầu cá, cá béo, dầu hạt lanh hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. Đối với những người không có thói quen thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm nêu trên thì nên bổ sung omega 3 từ các nguồn khác như các sản phẩm viên uống dầu cá omega 3.

Axit béo Omega 3 gồm những loại nào?

Thứ nhất, Alpha-linolenic acid là loại axit béo omega 3 phổ biến nhất và rất cần được bổ sung cho cơ thể. Alpha-linolenic acid chủ yếu được chuyển hóa thành năng lượng. Bên cạnh đó Alpha-linolenic acid còn được chuyển đổi thành các dạng hoạt tính sinh học khác của omega-3 là DHA và EPA. 

Thứ hai, Axit Eicosapentaenoic là loại axit béo omega 3 đảm nhiệm một số chức năng trong cơ thể như giúp sản xuất Prostaglandin trong máu. Ngoài ra một phần của Axit Eicosapentaenoic cũng có thể được chuyển đổi thành DHA. Nó tác dụng rất tốt đối với rất tốt cho người lớn tuổi, mẹ bầu và trẻ em.

Thứ ba, Axit docosahexaenoic là loại axit béo omega 3 quan trọng nhất trong cơ thể. DHA là một trong những thành phần quan trọng trong cấu trúc của vỏ não, võng mạc mắt và nhiều bộ phận khác của cơ thể.

Tác dụng của dầu cá Omega 3

Giúp làm đẹp da

Dầu cá Omega 3 có tác dụng rất tốt đối với làn da. Bổ sung dầu cá Omega 3 sẽ giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp loại bỏ các tế bào da chết. Từ đó mang lại làn da khỏe khoắn và trắng sáng. Ngoài ra, dầu cá Omega 3 còn có tác dụng dưỡng ẩm da, giúp cho da không bị khô.

Sử dụng dầu cá Omega 3 còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Giúp loại bỏ các tác nhân phá hủy collagen và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn, vết chân chim. Omega 3 có khả năng cân bằng hormone, ngăn chặn da tiết nhiều dầu và giảm mụn hiệu quả. Ngoài ra dầu cá Omega 3 còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng và phòng ngừa sẹo thâm do mụn gây ra.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Một trong những tác dụng của dầu cá Omega 3 được đánh giá cao đó là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bổ sung đầy đủ dầu cá Omega 3 là một biện pháp để có được trái tim khỏe mạnh. Omega 3 giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của những người bệnh huyết áp, giúp  phòng ngừa các mảng xơ vữa tồn tại bên trong động mạch.

Bên cạnh đó dầu cá Omega 3 có khả năng giúp các tiểu thuyết cầu không bị tác động và hạn chế việc kết khối. Từ đó sẽ giúp ngăn ngừa được việc hình thành chứng đông máu gây ảnh hưởng xấu đến tim. Omega 3 còn có tác dụng ức chế và làm giảm các chất gây hại cho tim mạch, giúp làm giảm các triệu chứng sưng viêm.

Hỗ trợ điều trị một số chứng rối loạn tâm thần

Sử dụng dầu cá Omega 3 mỗi ngày cũng là một phương pháp giúp điều trị chứng rối loạn tâm thần và suy nhược cơ thể rất hiệu quả. Lượng Omega 3 được bổ sung vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm tình trạng cảm thấy bất ổn tâm lý và ngăn ngừa bệnh tái phát. 

Dầu cá Omega 3 còn có tác dụng bổ não giúp cho đầu óc được minh mẫn và sáng suốt. Từ đó giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh. Sử dụng dầu cá Omega 3 còn giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng stress, trầm cảm và lo âu.

Làm giảm tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp

Một trong những tác dụng của dầu cá Omega 3 nữa là làm giảm tình trạng viêm khớp và thoái hóa khớp. Các axit béo Omega 3 có khả năng làm giảm quá trình sản xuất ra các hoạt chất gây ra viêm sụn khớp. 

Sử dụng dầu cá Omega 3 còn giúp nâng cao mật độ của xương và khớp, giúp cho xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra Omega 3 còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giúp cải thiện các vấn đề đau lưng và cột sống.

Bên cạnh những tác dụng nổi bật nêu trên, dầu cá Omega 3 còn có nhiều công dụng khác như: Giảm mỡ trong gan, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện thị lực, ngăn ngừa ung thư, nuôi dưỡng móng và tóc chắc khỏe…

Xem thêm: Top 4 thuốc bổ xương khớp của Nhật được tin dùng nhất.

Những lưu ý khi bổ sung Omega 3

Mặc dù Omega 3 mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, tuy nhiên ta cũng cần bổ sung với liều lượng thích hợp. Bởi vì bất cứ thứ gì, nếu lạm dụng quá nhiều cũng sẽ gây hại cho sức khỏe.

Có thể bổ sung Omega 3 từ các loại thực phẩm như: Cá hồi, tôm, hạt lanh, quả óc chó, bông cải xanh…hoặc sử dụng các sản phẩm viên uống Omega-3 Mỹ, Nhật, Úc. Khi sử dụng các loại dầu cá, cần chọn mua những sản phẩm chính hãng đến tại các địa chỉ uy tín.

Những người đang mắc các bệnh về tiêu hóa thì không nên sử dụng dầu cá Omega 3. Bởi vì nó có thể gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng cho người bệnh. Những người bị dị ứng với các loại cá biển cũng không nên sử dụng dầu cá để tránh phát sinh các phản ứng dị ứng. Phụ nữ đang mang và đang cho con bú, những người mắc các bệnh về gan, rối loạn đông máu…cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá Omega 3.

Như vậy Omega 3 là một thành phần thiết yếu, mang lại nhiều tác dụng tốt đối về sức khỏe và sắc đẹp. Hy vọng rằng thông qua bài viết này các bạn có thể bổ sung Omega 3 đầy đủ vì một cơ thể khỏe mạnh.

Lê Thanh Phong

Lê Thanh Phong

Lê Thanh Phong là một trong những tác giả giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp dinh dưỡng cộng đồng. Anh đã chia sẻ những kiến thức của mình qua những bài viết thú vị, bổ ích và được nhiều người đón nhận.

      Cẩm Nang Sức Khỏe
      Logo