Mách bạn 5 cách tăng chiều cao nhanh nhất cho cả nam và nữ

boiloi giup tang chieu cao

Trong cuộc sống hiện đại, chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Chiều cao mang lại rất nhiều lợi thế trong cuộc sống hàng ngày cũng như công việc. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau.

Hiểu rõ những yếu tố quyết định đến chiều cao của bạn

Gen di truyền: Gen di truyền và một trong ba yếu tố quyết định lớn nhất đến chiều cao. Nghiên cứu cho thấy, yếu tố di truyền tác động khoảng 23% đến quá trình tăng trưởng của con người. Còn lại, là các nhân tố khác như chế độ luyện tập và dinh dưỡng hàng ngày.

Hormone tăng trưởng (GH): Đây là loại hormone do tuyến yên tiết ra và ảnh hưởng trực tiếp tới việc phát triển chiều cao của mỗi người. GH được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm và tuổi dậy thì. Lượng hormone sẽ giảm dần khi cơ thể trưởng thành.

Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng được đánh giá là yếu tố tác động lớn nhất (khoảng 32%) đến sự phát triển của một cơ thể. Do vậy, việc đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân đối sẽ giúp các bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.

Giấc ngủ: Nghiên cứu cho thấy cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều gấp 4 khi ngủ so với lúc thức. Khoảng thời gian từ 22 giờ đêm cho tới 1 giờ sáng hôm sau là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Vì vậy, để không làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của bé, nên cho các bé ngủ sớm và đủ giấc.

Vận động: Yếu tố này đóng góp 20% vào quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, các bé nên lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe để phát triển chiều cao tối ưu.

nhay day tang chieu cao

Môi trường sống: Đây là một trong những yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Sinh hoạt và học tập trong môi trường ô nhiễm, khói bụi hoặc dùng thuốc kháng sinh liều cao liên tục sẽ gây nên tình trạng thấp còi, chậm phát triển. 

Thói quen sinh hoạt: Một số thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể tác động tiêu cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Có thể kể đến một số thói quen như lười vận động, ngồi học sai tư thế, thức khuya, không ngủ đủ giấc…

5 Cách để tăng chiều cao nhanh nhất

1. Phát triển chiều cao thông qua chế độ ăn uống khoa học

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và khoa học là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết sẵn có trong các loại thực phẩm tăng chiều cao.

4 nhóm chất không thể thiếu nếu bạn muốn có chiều cao lý tưởng là protein, tinh bột, chất béo và các kháng chất khác như canxi, vitamin, magie, sắt, mangan…

Protein: Protein là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc tạo nên cơ xương và giúp xương chắc khỏe hơn. Do vậy, việc bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như tôm, cá, cua, thịt, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ…. sẽ giúp chiều cao phát triển tối đa.

Chất béo: Chất béo hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của xương. Vì vậy, nên lưu ý bổ sung chất béo từ các loại hạt, dầu thực vật, dầu cá… để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo từ động vật để tránh tình trạng thừa cân, béo phì. 

Tinh bột: Đây là nguồn dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao. Tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể trong một ngày dài. Một số thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao như: gạo, bột mì, bột gạo, khoai lang, củ sắn…  

Vitamin và khoáng chất: Vitamin D, canxi và một số khoáng chất như Sắt, magie, mangan, đồng, bo,…đều đóng vai trò tích cực trong phát triển chiều cao. Có thể bổ sung thông qua một số loại thực phẩm như: hải sản, rau củ, ngũ cốc…

2. Tập luyện các bài tập tăng chiều cao

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, chiều cao có thể được cải thiện đáng kể thông qua việc luyện tập các bài tập chuyên dụng. Một số bài tập phổ biến mà bạn có thể tham khảo như:

  • Bài tập đẩy tường
  • Bài tập đu xà đơn
  • Bài tập cúi gập người
  • Nhảy dây
  • Bài tập tư thế bàn ngược
  • Bóng rổ
  • Đạp xe
  • Bơi lội

Xem thêm: 7 bài tập giúp tăng chiều cao dành cho nam cực nhanh

3. Cải thiện chiều cao bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt

Điều chỉnh tư thế chuẩn: Nên hạn chế các tư thế ảnh hưởng không tốt đến việc phát triển chiều cao như ngồi khom lưng, ngủ kê gối quá cao, nằm, ngồi sai tư thế… Các thói quen xấu này có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống như cong, vẹo cột sống, đốt sống.

Giữ cân nặng hợp lý: Béo phì làm tăng khối lượng và kìm hãm sự phát triển của xương. Do vậy, bạn cần lưu ý giữ cân nặng hợp lý để phát triển chiều cao tối đa.  

Tắm nắng vào buổi sáng: Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào. Vitamin D giúp chuyển hóa canxi, từ đó cơ thể sẽ hấp thụ tối đa lượng canxi được bổ sung vào. Chính vì vậy, hãy thường xuyên tắm nắng trước 8h để cơ thể phát triển chiều cao tối đa.

tam nang buoi sang

Uống nhiều nước mỗi ngày: Nước đóng vai trò đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Không chỉ vậy, nước còn hỗ trợ linh hoạt hóa hoạt động của các cơ xương, sụn khớp. Vì vậy, bạn nên lưu ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ: Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng trong việc phát triển của cơ thể. Thời gian ngủ là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Vì thế, hãy cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ để tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất.

4. Tăng chiều cao hiệu quả nhờ sử dụng thực phẩm chức năng

Bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập, các bạn cũng có thể tham khảo sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho người trưởng thành, thuốc tăng chiều cao cho bé. Trong đó có thể kể đến thực phẩm chức năng chứa các chất giúp kích thích cơ thể tự sản sinh ra hormone tăng trưởng như GH creation EX của Nhật. Ngoài ra, còn có thực phẩm chức năng bổ sung canxi như Golden Health Kids Milk Calcium của Úc, vitamin D3, vitamin K7, các khoáng chất,…

5. Mẹo tăng chiều cao thông qua cách đánh lừa thị giác

Điều chỉnh tư thế: Luôn giữ tư thế đi đứng thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước để trông cao lớn hơn. Hạn chế tối đa các tư thế xấu như đi khòm, gù lưng…

Cắt tóc ngắn: Các cô nàng tóc ngắn hoặc tóc ngang vai, với phần cổ và viền áo để lộ sẽ là một mẹo nhỏ để “hack” chiều cao hiệu quả. 

Mang giày cao gót / giày độn đế: Đối với nữ, các bạn có thể “ăn gian” chiều cao của mình bằng cách đi giày cao gót hoặc giày độn nhé. Còn đối với nam, các bạn có thể tham khảo sử dụng miếng lót giày hoặc giày độn để trông cao lớn hơn.

Mặc quần áo ít họa tiết: Các “nấm lùn” nên lựa chọn những bộ quần áo có họa tiết đơn giản, hạn chế phụ kiện rườm rà. Lựa chọn trang phục thông minh không những che đi khuyết điểm mà còn giúp bạn trở nên tự tin và cao lên trông thấy.

Hạn chế những yếu tố làm chậm phát triển chiều cao

Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là thời điểm cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Vì vậy, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho việc phát triển thể chất.

an sang

Tránh xa các chất kích thích: Rượu bia, cà phê, thuốc lá… là những chất kích thích có thể làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Do vậy, không nên lạm dụng các chất có hại này để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh.

Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng: Tình trạng căng thẳng, lo lắng kéo dài có thể khiến cơ thể bị suy nhược và mệt mỏi. Theo đó, các cơ quan trong cơ thể không hoạt động đúng chức năng và công suất, gây ảnh hưởng đến phát triển chiều cao. Vì vậy, bạn nên xây dựng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng.

Trên đây là một số phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà chúng tôi tổng hợp. Hy vọng, thông qua bài viết này, bạn có thể vận dụng thành công các cách tăng chiều cao nhanh nhất và đạt được chiều cao lý tưởng. Chúc các bạn thành công.

Lê Thanh Phong là một trong những tác giả giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp dinh dưỡng cộng đồng. Anh đã chia sẻ những kiến thức của mình qua những bài viết thú vị, bổ ích và được nhiều người đón nhận.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Cẩm Nang Sức Khỏe
Logo